nie mam diety

[...] wysilku fizycznego oraz diety w zwiazku z tym przytylem 15Kg stracilem sporo miesnia. Proporcje mojego ciala ulegly znacznemu pogorszeniu. Od kilku dni drastycznie zmniejszylem ilosc spozywanych kalorii do okolo 500-700 dziennie i zaczalem bardzo intensywne treningi ogolnorozwojowe( krotkie przerwy miedzy seriami, wszystkie partie [...]

Witam, Chciałbym uzyskać poradę na temat łączenia diety, treningu na mase z bieganiem. W czym rzecz. Mam dietę na masę + trening full body workout. Trening łącze z rozciąganiem dynamicznym, izometrycznym i statycznym głównie nóg (jednak te rozciąganie w minimalnej formie). Mój odwieczny problem który już kilkukrotnie demotywował mnie w związku z [...]

Witam wszystkich, przymierzam sie do samodzielnego uzlozenia diety na mase, niestety napotkalem na problem z dziennym doborem kcal, zeby niepotrzebnie sie rozpisywac napisze co mi wyszlo z obliczen, otoż: mam 20 lat 171 cm wzrostu i waze 67 kg dzienne zapotrzebowanie: 3000 kcal : B: 737 kcal ( 184 g ) WW: 1608 kcal ( 402 g ) T: 603 kcal (67 g) [...]

Witam. Obecnie zjadam NITRO + WHEY. Nitro ponownie użyłem po przerwie dwu miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze [...]

Witam, Mam miesiać aby schudnać z 10 kg :) 7 lipca jade na wakacje i muszę jakoś wyglądać. Jestem osobą która bardzo dużo rzeczy nie lubi jeść. Oto moja dieta: 1. Godz 11.00: - 3 jajka 2. godz 14.00 150gr piersi z kurczaka 50gr makaron z pelnego ziarna(brazowy) bądź ryż 10gr oliwy z oliwek 3. godz 17.00 150gr piersi z kurczaka / mieso z indyka [...]

[...] (hokej) 2 jajka płatki owsiaje 100g + mleko 300ml + rodzynki etc. banan BTW : 36g . 16g . 131g 814kcal RAZEM BTW : 164 g . 38g . 465g 2897kcal Trenuję PULL PUSH LEGS w poniedziałek środę i sobotę. We wtorek, środę, czwartek i piątek mam także trening hokejowy, niedziela wolna. Diety tej mam zamiar się trzymać w poniedziałek, wtorek, czwartek [...]

[...] ostro Taekwon-do ITF. Mam 16 lat, ważę ~71 kg i mam około 178 cm wzrostu. Treningi mam 3 razy w tygodniu po 2h - 2,5 h a do tego dochodzi 1-2 h siłowni w tygodniu + bieganie jeśli mam tylko czas i jest ładna pogoda. Na treningach ostro zapierniczam, worek, pompki, podciągania, trzymania nóg .... daje z siebie wszystko także trening traktuje [...]

[...] goscia w zwiazku zblizajacej sie zimy i naturalnego nabierania masy na ta pore roku postanowilem zrobic mase jestem dosc slabym kolesiem ktoremu zarowno masa jak i gubienie kilogramow idzie dosc opornie moim problemem jest rowniez kifoza wynikajaca ze slabych miesni ktora dzieki silowni sie znacznie zmniejszyla prosze o ocene mojej diety [...]

Dobra no to zaczynam. Prosze was o pare rad. Hm sprobuje to jakos logicznie poukładac. Informacje o mnie: Wiek: 16lat 7 miesięcy i 4 dni:) Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe [...]

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania tłuszczu więc [...]

Czy moze mi ktos ułozyc trening przedewszystkim na mase bo waze 45 kg. przy wzroście 164cm mam 15 lat i nie wiem jak przytyc.Robiłem sam sobie diety z twarogami makaronami ale długo na tym nie pociągnąłem poniewaz mam bardzo dobra przemiane materii.Moze ktos mi poradzi jakie brac odzywki? Chciałbym równiez troche lepiej wyglądac tzn. żeby były [...]

Gram w siatkowke juz od roku, ale dopiero niedawno pomyslalem o trningu siłowym na siłowni. Moj kolega z klubu mowil mi, ze silownia nic nie pomoze i domyslam sie, ze wielu siatkarzy podziela jego opinie, chyba nie wzial tego z kosmosu. Mowil, ze liczy sie szybkosc reki, a nie jej sila. Mi wydawalo sie, ze sila jest wprost proporcjonalna do [...]

proszę o poradę jak się pozbyć tłuszczu na brzuchu .mam okropna oponę i nie wiem jak z tym skutecznie walczyć Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: 100 Obwód uda: 63 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: [...]

Witam, bardzo zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę [...]

Jak w temacie. Treningi sw mam tak : Poniedziałek-wolne Wtorek- mma Środa- wolne Czwartek- mma Piątek- submission Sobota- wolne Niedziela- wolne I teraz pytanie, jak tu wcisnąć siłkę. Wiem że trzeba postawić sobie coś jako priorytet, ja już postawiłem i jest nim mata. Po prostu chciałbym pomachać trochę żelastwem żeby podtrzymać jako tako siłę. [...]

Witam mam pytanie co miedzy cyklem kreatyny. Aktualnie 6 tydzień na Jabłczanie. Szykuję sie na zawody więc coś przydało by sie na masę mięśniową i siłe. Myślałem o Boosterze ale nie wiem czy to dobry pomysł Pomóżcie. Trzeba robić Mase mięśniową a nie chciał bym robić przerwy i jeść tylko witamin. Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 176 Staż treningowy: [...]

Witam, na wstępie powiem, że na siłownie chodzę już mniej więcej miesiąc, ale od tego tygodnia zacząłem robić program, który przygotował mi trener na siłowni. Mianowicie, 17 lat 63kg 183cm Ektomorfik (tak mi się przynajmniej wydaje) Bardzo zależy mi na przybraniu na wadze, chce być bardziej ubity, a przede wszystkim chce pozbyć się tych [...]

mam taka mala prosbe. Czy ktos moglby wypisac po kolei w punktach jak powinno sie ukladac diete ??? Tzn wiem ze najpierw policzyc bmi, potem zapotrzebowanie organizmu itd. ... ale chodzi mi o to co pozniej czy powinnismy wybierac te produkty na ktore mamy ochote, czy od razu tak dobierac produkty zeby ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow [...]

Witam Panow i Panie. Otoz, chcialem zapytac, jak mam trenowac, zeby nie rosnac jak kulturysta, czyli nie byc wielkim jak Coleman tylko dorobic sie czegos Tu TAKIEGO (mniej wiecej). Wiem, ze 60% pewnie zalezy od odpowiedniej diety, nie bede tworzyl dwoch tematow, wiec prosze o podanie mi tutaj ogolnego zarysu treningu, nie chodzi mi o konkretne [...]

Witam, siedzaca praca, lenistwo i niestety depresja przez ostatni rok doprowadzily mnie do otylosci. Ciagle czuje sie ciezka, ospala i niezmotywowana do zycia. chcialabym zrzucic ten kombinezon z tluszczu i zaczac znowu czuc sie lekko! Z gory dziekuje za pomoc. Wiek : 29 Waga : 75 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 85 Obwód [...]